ターボジャム
ターボジャムエクササイズ
ターボジャムは女性のために特別に考えられたダイエット・プログラム
ターボジャムは女性のために
ターボジャムは女性のために特別に考えられたダイエット・プログラムで、シャーリーの元気な励ましを耳にしながら、ちゃんと自分で型どおりに出来てるか確認できるのでとっても運動しやすく、一昔前のジャズ・ダンスみたいで、ちゃんと面白く工夫がしてあって、最後まであきません。
インターバル・トレーニング
インターバル・トレーニングとは、強い無酸素運動に続き軽い有酸素運動を行う運動で、ワークアウト中の“ターボ”のサイレンと共に1、2分間、脂肪燃焼の山場がやってきますが、その後リカバリー・セッション（ゆるやかな運動）に入り、呼吸、筋肉、心拍数の乱れを回復していくことで効果的に脂肪やカロリー燃焼を促します。
シャーリーン・ジョンソンは、2 児の母で、自分と同じように忙しいみなさんのライフスタイルに合うエクササイズを、とターボジャムを考案し、以来50を越えるエクササイズＤＶＤに登場する国際的なフィットネス界の有名人になり、数々の記事も書き、世界中で1万5千人以上のインストラクターを教える指導者でもあります。
ターボジャム・エクササイズの基本である「エリート・イレブン」の動きは、上半身、下半身、コアマッスル、腹筋をまんべんなく鍛え、体全体を絞り込み、スリムを目指します。
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ターボジャムは女性が独自に開発
このターボジャムは、シャーリーン・ジョンソンという女性が独自に開発したダイエットの器具で、エクササイズの基本内容は、キックボクシング・ダンス・武術を合わせたものです。
ビリーズブートキャンプに挫折し、ターボジャムをやり始めたという方も多いようで、女性にはエクササイズしやすい内容になっており、楽しく続けられます。
ターボジャムは１０日間集中エクササイズで、１日目２日目は、「基本と燃焼」でプログラム全体に使われる動きと簡単なエクササイズで、２５分程度ですので、初日から楽に始めていけます。
３日目４日目は、脂肪の燃焼を目的としたエクササイズになっていて、初心者や時間がない方でも効果的に出来る２０分程の内容になっています。
５日目６日目は、全身を使った４０分間の筋肉集中エクササイズで、二の腕や腹筋・脚の引き締めを目的としています。
７日目８日目は、有酸素運動で全身を使い、４５分間と長めですが、だいぶ体は楽についていけるでしょう。
そして９日目１０日目、最終エクササイズは腹筋を中心とした内容になり、コア・エクササイズも入っていて、時間も２０分間なのでゆっくりとしたエクササイズが出来ます。
全ての内容には、女性が運動しやすい内容になっているのでとてもやりやすいでしょう。
ターボジャムは長期間にわたるダイエット器具
ターボジャムは、短期間集中ダイエット器具ではなく、長期間にわたるダイエット器具で、ビリーズブートキャンプのようなハードな内容ではないため、やはり効果があらわれるのも短期間ではありません。
ターボジャムを経験した方々の多くは、１〜３年間をかけて２０キロの減量をした方が多いようで、短期間で体重を減量するより、長期間で減量をした方がリバウンドも少ないでしょう。
このダイエットの器具は、初日が短時間で体に負担がかからない内容なのでとても始めやすく、エクササイズ中は休憩があり、水分補給や少しでも体を休めることが出来、途中、ダンベルを使ったエクササイズが出てきますが、なくても良いようです。
私的に１番辛かったのは、始めて５日間目くらいで、やはり、それまで行っていた時間も２０分程度でしたので、いきなりの４０分は辛かったです。
そして、この５日目の内容には、休憩がほんの少ししかなかったので体が持ちませんでしたが、あまりハードな内容ではありませんので、体重の変化があらわれたのは１ヶ月程です。
体脂肪は少しずつですが減っていったのですが、体重は１ヶ月くらい続けてほんの少しですが、一気に落ち始めたのが、３ヶ月くらいでした。
ハードに短期間で行いたい方はビリーズブートキャンプで、長期間で行いたい方はターボジャムが合っているのではないでしょうか。
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